Gimnasio al aire libre – entrenamiento al aire libre. ¿Vale la pena?

1. Gimnasio al aire libre – ¿Por qué vale la pena realizar actividad física al aire libre?

La actividad física es un elemento esencial para que toda persona mantenga una buena salud física y mental. Los ejercicios nos ayudan a mantener una figura esbelta porque quemamos muchas calorías mientras los realizamos. Además, gracias a ellos construimos masa muscular y fortalecemos el sistema inmunológico.

El entrenamiento también fortalece las funciones cerebrales. El ejercicio regular favorece el flujo sanguíneo y la oxigenación del cuerpo. Se elimina el estrés oxidativo.

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El ejercicio regular también puede ayudar a mejorar la calidad de la piel, fortalecer los huesos, acelerar el metabolismo y regular el sueño. Además, el ejercicio introduce buenos hábitos en nuestra vida.

Un gimnasio al aire libre garantiza propiedades aún más positivas, a saber:

• Mejor oxigenación del cuerpo, lo que mejora el funcionamiento del corazón, sistema respiratorio y cerebro.
• Mayor cantidad de vitamina D suministrada al organismo, responsable del sistema inmunológico y de la salud ósea. Además, es una vitamina esencial en la prevención de la depresión.
• Proporciona al cuerpo serotonina, que obtenemos de la luz solar. La serotonina es responsable de la transmisión de impulsos entre las células del sistema nervioso, influyendo en los estados emocionales, la concentración y la memoria.
• Quema más calorías porque al oxigenar mejor el cuerpo, la sangre circula más rápido por los vasos sanguíneos, apoyando el metabolismo.
• Reducción del estrés y mejor sueño porque disminuyen los niveles de cortisol y adrenalina en nuestro cuerpo, disminuyen el ritmo cardíaco y la presión arterial y aumenta la variabilidad del ritmo sinusal, responsable de la relajación.
• Amortiguación de las articulaciones durante el ejercicio, porque nos movemos principalmente sobre superficies blandas.
• Una gran cantidad de ejercicios posibles a realizar. Pueden ser ejercicios que hayamos inventado y que estén limitados únicamente por nuestra imaginación, o pueden ser ejercicios ya preparados.
• Ahorros porque no pagamos por equipos de ejercicio en casa ni membresías de gimnasios profesionales.

Podemos hacer ejercicio al aire libre en muchos lugares, lo que hace que los gimnasios al aire libre sean una forma muy sencilla de empezar la aventura con un entrenamiento regular. En todas las ciudades se pueden encontrar gimnasios profesionales al aire libre y, a veces, incluso los parques infantiles cuentan con equipamiento deportivo.

¿Cómo hacer ejercicio regularmente? Formas de hacer ejercicio regularmente

Además, un gimnasio profesional suele estar abarrotado, en el que no todo el mundo se siente bien y al aire libre uno se siente menos encerrado.

Te recordamos que para cada tipo de ejercicio es necesario prestar atención a una correcta ejecución y una buena preparación.

2. ¿Qué ejercicios se pueden realizar al aire libre?

La elección de los ejercicios que queremos realizar en un gimnasio al aire libre depende sólo de nosotros, de nuestras predisposiciones, preferencias y estado de salud. Si no estás seguro, consulta con un entrenador personal, médico o fisioterapeuta.
Los ejercicios básicos que se realizan en un gimnasio al aire libre son correr y montar en bicicleta. Para correr sólo necesitamos calzado y ropa cómoda. Desafortunadamente, el ciclismo implica mayores gastos, p. en dispositivos de protección. Sin embargo, vale la pena explorar paisajes desconocidos mientras pedaleas.

Una forma interesante de actividad al aire libre es la marcha nórdica, o caminar con bastones. Puede parecer que este ejercicio está destinado a personas mayores o que han sufrido lesiones, pero es una actividad que involucra el 90% de los músculos del cuerpo, por lo que puede ser útil para todos.

Es importante poder ejercitar fácilmente los grupos musculares más importantes al aire libre.

¿Qué grupos de músculos son estos?:

• músculos trapecios de los muslos,
• músculos dorsal ancho,
• bíceps y músculos del antebrazo,
• músculos tríceps,
• músculos de la pantorrilla,
• músculo aductor del cuerpo,
• músculos abdominales.

Otra forma interesante de realizar actividad física al aire libre es caminar por la montaña. Al caminar constantemente involucramos también la mayoría de los músculos de todo el cuerpo. En la montaña también tenemos mejor oxigenación y podemos admirar hermosas vistas.
Si queremos utilizar el equipamiento, patinar sobre ruedas también es una buena solución. fortalece los músculos de las piernas y los glúteos y quema muchas calorías. Puedes chatear libremente con tus amigos mientras conduces.

También hay muchos juegos de equipo, y cada uno de ellos ofrece muchas propiedades positivas para nuestro organismo (aunque hay que tener cuidado con las lesiones). Podemos jugar, por ejemplo, a tenis de mesa, baloncesto, balonmano, fútbol, ​​voleibol, bádminton, squash, tenis. Aquí hay muchas posibilidades y últimamente se han popularizado juegos no estándar, como el Ultimate Frisbee o el Quidditch (sí, el de Harry Potter). Sin embargo, es necesario formar un gran equipo para ellos.

También podemos practicar yoga o fitness al aire libre. como parte de un gimnasio al aire libre.

Los equipos de fitness al aire libre incluyen, por ejemplo, una bicicleta, una barra de dominadas, una bicicleta elíptica, una plancha de espalda e incluso una cinta de correr.

Se recomienda realizar ejercicios en el gimnasio al aire libre, tales como: sentadillas, flexiones, planchas, saltos de tijera, step-ups, dominadas y estocadas. Su finalidad es fortalecer el cuerpo y prepararlo para ejercicios más difíciles. Podemos utilizar libremente varias estructuras que facilitarán nuestros ejercicios, p.e. Podemos usar un banco del parque para hacer flexiones hacia atrás.

El entrenamiento callejero es un término para un tipo de ejercicio realizado en un gimnasio al aire libre. El fabricante de gimnasios al aire libre presta especial atención a la seguridad y la comodidad al utilizar sus equipos.

Estos son tipos de entrenamiento cada vez más populares, que incluyen:

• Ejercicios atléticos: un sistema de ejercicios con varios niveles de esfuerzo que mejoran la salud, desarrollan la fuerza y ​​​​la resistencia, además de moldear una figura estética.
• Ejercicios isométricos: un tipo de ejercicios de fuerza en los que mantenemos una posición estática.
• Ejercicios gimnásticos: Consisten en muchos ejercicios sencillos que se realizan utilizando únicamente el peso corporal. El objetivo de estos ejercicios es desarrollar la fuerza muscular y desarrollar una aptitud física completa.
• Gimnasia urbana, que desarrolla masa corporal sin el uso de mucho equipamiento. Nos ejercitamos con nuestro peso corporal, levantándonos y levantándonos.

Los gimnasios al aire libre nos permiten ejercitar todos los grupos musculares, pero con una carga limitada.

Los gimnasios al aire libre incluyen, por ejemplo, gimnasios en parques, pero también gimnasios en la playa o gimnasios ubicados en parques infantiles o lugares recreativos. En estos gimnasios, el equipo común incluye bicicletas, ejercicios para el pecho, aparatos de fitness y un dispositivo para entrenar los músculos oblicuos del abdomen.

La principal desventaja de los gimnasios al aire libre son los frecuentes daños mecánicos a los equipos provocados por un uso inadecuado.

3. ¿Cómo prepararse para el ejercicio al aire libre?

Debes prepararte para el ejercicio al aire libre teniendo en cuenta el tipo de ejercicio que deseas realizar. Es posible que necesitemos una cuerda para saltar, un rodillo de masaje o una colchoneta de ejercicios. También necesitarás una botella de agua y, para entrenamientos más largos, snacks que te den energía.
Antes de cualquier entrenamiento planificado en un gimnasio al aire libre, conviene comprobar cómo está el tiempo fuera y qué previsiones meteorológicas se esperan para el futuro. Esto nos permitirá elegir el outfit adecuado. y prepararse para la lluvia esperada u otras condiciones climáticas adversas para la actividad física al aire libre.

También es importante controlar la calidad del aire exterior y, p. en invierno y otoño, cuando la temperatura es baja, salta el entrenamiento.

También debe cuidar su seguridad, p. reflectores cuando quieres salir a correr por la noche o protección cuando vas a patinar o andar en bicicleta.

La ropa y el calzado no sólo deben adaptarse al clima, sino también deben ser cómodos.

También es necesario realizar un correcto y minucioso calentamiento, como antes de cualquier tipo de ejercicio.

También existen algunas limitaciones para el ejercicio al aire libre, porque no podemos utilizar equipos que sólo están disponibles en el gimnasio. pero también podemos asegurar nuestra aptitud física a través de dicha actividad física.

4. Resumen

Un gimnasio al aire libre es una excelente manera de mejorar tu figura, fortalecer tus músculos, la resistencia corporal, el rendimiento y aumentar la fuerza. Además, realizando actividad física al aire libre cuidamos nuestra salud y reducimos los niveles de estrés. Nuestro metabolismo, circulación y bienestar mejoran. No tardamos mucho en empezar a entrenar al aire libre porque entrenamos con nuestro propio peso corporal Las ventajas de esta forma de formación son muchas. Durante la actividad física podemos hablar con un grupo de amigos, un Hacer ejercicio en pareja es muy divertido y te da más motivación.

Todo plan de entrenamiento debe incluir tiempo al aire libre. Ayudan a reducir el tejido adiposo y oxigenar el organismo. Todo se reduce a mejorar el rendimiento durante el entrenamiento.

Bibliografía

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4. Entrenamiento al aire libre. 5 beneficios que no proporciona hacer ejercicio en casa y en el gimnasioconsultado el 2 de enero de 2023.